plan na

z przerwami ale chyba przez ostatni rok nie robiłem dłuższych przerwy i ten plan "100 pompek" robiłem sumiennie niestety w którymś tam tygodniu nie wyrobiłem z ilością powtórzeń i potem robiłem test i była klapa:( nie poprawiłem ani troche wyniku:( a co do pozostałych partii robie przysiady i spięcia brzucha i "sprężynki" ale na razie chce sie [...]

No i git Bloeu nie ma to tamto, słodycze to zło! Mi też coraz mniej się ich chce:-) Thanks God, mamy zdrowe węgle;-) hihi Wczoraj byłam na siłce;-) pokazałam plan treningowy dla zupełnie zielonych z naszego zacnego forum i pan trener powiedział: oh! no!! to nie jest dla Ciebie - pokazał mi kilka ćwiczeń na maszynach (generalnie obwód z nich [...]

Taki plan fbw skrócony opiera sie na progresji czyli na dokładaniu ciężaru , jest krótki ale treściwy. 22kg to zdecydowanie za mało , założe sie że spokojnie teraz możesz więcej a co tydzień powinnienes starać sie coś dołożyć , bo na początku postępy przyjdą szybko. Masz możliwość dokupienia obciążenia albo przynajmniej zrobienia z czegoś ? Były [...]

No panie co Ci tu można napisać o tym planie treningowym? Mi się bardzo podoba plan treningowy masz same podstawowe ćwiczenia i nawet takie jak lubię, a są mocno niedoceniane na siłowniach jak choćby spacer farmera jednorącz. Plan jest dobry nie trzeba wiele zmieniać. Ja bym się czepiał trochę tej objętości treningowej zwłaszcza przy martwym ciągu [...]

[...] 6 I moje 6 ostatnie pytanie bo w niektorych cwiczeniach sa po 4 / 5 serii a na poczatek zrobilem 4 serie a np z czasem za miesiac ta 5 serie czy moge dolozyc ocencie ten plan bo ten tydzien mam na dopasowanie ciezarow i od poniedzialku zaczynam hardcore Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 8=8=8=8 2.Martwy ciąg 4/5 x 8=8<6<6 [...]

[...] się podczas brania sterydów. A skutki uboczne wychodzą w przyszłości. Jest masa takich idiotów, osobiście brzydzę się nimi. Jeżeli bedziesz mial mozliwocs zakupy tych hantli badz mozliwosc chodzenia na prof. silownie to daj znac, to rozpisze Ci plan treningowy (normalnie, nikt nie rozpisuje ;) Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-08-28 14:00:58

500g na miesiąc ?? to co ty to będziesz garściami jadł ?? . Nie masz pojęcia o suplach :) narazie weź się za ułożenie diety na masę http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum [...]

wawel słyszałem że się na plan filmowy dostałeś?

fajna sprawa taki instruktor. Z różnych względów . Ja cały czas mam plan zrobić z boksu ale u mnie nie organizują a na wyjazdowe to nie mam czasu.

Mam taki niecny plan, zeby gdzies tak na wrzesien/pazdziernik zalozyc dziennik i prosic o pomoc Dziewczyn, ale to jeszcze odlegla przyszlosc Ale co, mam sie ukrywac z tym co czytam ? %-) Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2014-02-13 17:24:14

[...] 2 plasterki poledwicy sopockiej 50gr owsianych 30gr otreb 1jajko i 2 ialka oliwa z oliwek HIIT 100gr ryzu brazowego 200gr karkowki 200grsledzi oliwa z oliwek ogorek 200gr twarogu oliwa hiit 10 interwalow 15-45 lacznie 26 minut Niestety musze jutro juz zakonczyc 15 na hst .Musze skrocic o tydzien plan.Od poniedzialku juz 10 a jutro 15 na maksach

Patrz na plan spaitera na poprzedniej stronie

matek141 PO RAZ 1000 plan treningowy to nie złoty środek na sukces , na treningu dajesz bodziec impuls , a dalej to ODZYWIANIE I REGENERACJA robi swoje czyli miesnie jedza i ida spac. OGARNIASZ bo prosciej sie nie da

Jeśli oczekujesz pomocy miło by było jak byś współpracował . od początku Ostatnio przerabiany plan: Split na masę i co się stało że zmieniasz na FBW ? odpowiedz , pokaż plan którym trenowałeś do tej pory ?

Część główna: Przerwy 1,5min między seriami. Intensywność ok. 70%, ekstensywny wysiłek. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. Cel hipertrofia układu mięśniowego. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -"martwy ciąg" 4s x 10p 75kg - wyciskanie na klatkę, płasko 4s x 10p 60kg To ma byc ten plan? Co na tym chcesz zbudowac?

[...] po 8 powtórzeń (sorx za...) W sobotę mam wolne lecz wykonuje ciwczenia takie jak :pompki, podnoszenie hantli, brzuszki, podciagniecia przeróżne. Czy dobrze rozłożyłem mój plan cwiczeń ? Czy w wolne dni wstawic jeszcze coś ? wiek ? staż ? Pytanie 3. Czy przydały by sie jakieś odżywki suplementy, białko, kreatyna ? sama dieta wystarczy Pytanie [...]

[...] ciasta 3bit, które wczoraj zrobiłem oraz kakao. Czekam z niecierpliwością na wrzesień, będę mógł sobie na więcej pozwolić w diecie oraz w końcu tak dawno wyczekiwane HST :D Mam nadzieję, że uczucie "pompy" wróci, gdyż po wejściu na fbw odeszło ;/ Na dniach ułożę już plan treningowy, na cały cykl hst, zaś na weekendzie dietę na kolejny tydzień.

Czas kontynuować swój dziennik, oczywiście czas, w którym go nie prowadziłem trenowałem :> przedstawię obecny plan oraz zdjęcie sylwetki: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za [...]

Michail przepraszam za to że złamałem regulamin ostatnim razem ale było to nie umyślnie a ja też mam spoko plan ćwiczeń na tydzień ĆWiczymy w systemie 3-1-2-1 3 dni trening dzień przerwy 2 dni trening dzień przerwy PON:KLATA PIERSIOWA,Łydki Brzuch na klate 12 seri po 10 powtórzeń cięższym ciężarem na łydki 7 seri po 30 powtórzeń średnim [...]

Oki czyli zaczynam robić plan FBW 3x w tygodniu Zastosuję się do tego planu z forum http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html czyli 3 serie po 12 powtórzeń PS: Wiem co to suplementy ale wole jechać na sucho tak jak to zawsze robiłem. Nie lubię różnych wspomagaczy mimo że nie szkodzą. Już taki jestem :P Jak zrobię plan to [...]